Magnesiumin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee hieman iän ja sukupuolen mukaan, mutta NHS:n ja Yhdysvaltojen ruokavalio-ohjeiden mukaan:
Aikuisten miesten tulisi saada noin 300 mg päivässä
Aikuisten naisten tulisi pyrkiä noin 270 mg:aan päivässä
Se ei ole vaikea saavuttaa tasapainoisen ruokavalion avulla. Magnesiumia löytyy luonnostaan:
Manteleista, cashewpähkinöistä ja maapähkinöistä
Pinaatista ja lehtikaalista
Kokonaisjyväviljoista, kuten ruskeasta riisistä ja kaurasta
Mustapavuista ja linsseistä
Avokadoista ja banaaneista
Terveysviranomaiset varoittavat ottamasta yli 400 mg:aa päivässä ravintolisistä, koska suuremmat annokset voivat aiheuttaa terveysongelmia, erityisesti ajan myötä.
Jos olet huolissasi magnesiumtasoistasi, on aina parempi käydä testeissä ennen minkään lisäravinteen aloittamista. Yksinkertainen verikoe voi selvittää, tarvitsetko todella lisää magnesiumia vai vastaako ruokavaliosi jo kehosi tarpeita.
Sosiaalisen median lisäravinteiden ansa
Yksi suurimmista syistä lisäravinteisiin liittyvien terveysongelmien lisääntymiseen on viraalitrendit sosiaalisessa mediassa.
Joka viikko näyttää tuovan mukanaan uuden "ihmelisiä" – yhtenä kuukautena se on kalium, seuraavana sinkki, sitten magnesium tai kollageeni. Nämä trendit leviävät usein nopeammin kuin tieteellinen tutkimus ehtii saavuttaa.
Lääkäreiden mukaan ongelmana on, että verkossa toimivat terveysvaikuttajat ottavat harvoin huomioon yksilöllisiä terveysongelmia. Se, mikä on hyväksi yhdelle, voi olla vaarallista toiselle.
Tohtori Nassar varoittaa, että lisäravinteiden ei tulisi koskaan korvata ammatillista ohjausta:
"Magnesiumilla on hyötyjä, kyllä – mutta konteksti on tärkeä. Ikäsi, lääkityksesi ja taustalla olevat terveysongelmat määräävät kaikki, onko se hyödyllistä vai haitallista."
Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille aikuisille, jotka usein käyttävät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa lisäravinteiden kanssa arvaamattomilla tavoilla.
Jatka lukemista…
