Venyttely säännöllisesti: Venyttelyharjoitusten sisällyttäminen rutiiniisi voi pitää lihakset notkeina ja vähentää kramppien riskiä. Venyttely ennen nukkumaanmenoa voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on yöllisiä charley-hevosten oireyhtymiä.
Verryttely ennen liikuntaa: Ennen minkään fyysisen aktiviteetin aloittamista muista lämmitellä lihaksesi vähentääksesi ylirasituksen riskiä. Venyttely ja kevyet liikkeet voivat valmistaa lihaksiasi raskaampaan harjoitteluun ja vähentää kramppien riskiä.
Käytä mukavia jalkineita: Kengät, jotka tarjoavat riittävän tuen, voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasväsymyksen riskiä. Jos kärsit usein krampeista, vaihtaminen tukevampiin jalkineisiin voi tehdä eron.
Korjaa mineraalipuutokset: Varmista, että saat riittävästi välttämättömiä mineraaleja sisällyttämällä ruokavalioosi kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä ruokia. Voit myös harkita lisäravinteita, jos ruokavaliostasi puuttuu näitä ravintoaineita. Käytä lämpö- tai jäähoitoa: Lämmön kohdistaminen kramppaaviin lihaksiin voi auttaa rentouttamaan niitä, kun taas jää voi vähentää tulehdusta. Näiden kahden vuorottelu voi olla erityisen tehokasta toistuvien kramppien hallinnassa.
Hieronta kyseistä lihasta: Kramppaavan lihaksen hellävarainen hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja lievittämään kireyttä. Voit myös kokeilla lihasta koukistamalla ja vetämällä varpaita ylöspäin, jos kramppi on pohkeessa, venyttääksesi ja vapauttaaksesi jännitystä.
Milloin mennä lääkäriin
Vaikka charley-hevoset ovat yleensä vaarattomia, usein esiintyvät tai voimakkaat krampit voivat olla merkki vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta, kuten verenkierto- tai hermo-ongelmasta. Jos krampit jatkuvat tai häiritsevät elämänlaatuasi, voi olla aika kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
"Yritin kaikkea – nesteytystä, venyttelyä, jopa ruokavalion muuttamista – mutta krampit vain jatkuivat", sanoi eräs henkilö. "Vasta kun puhuin lääkärini kanssa, tajusin, että verenkierrossani oli ongelma." Lääkärin hoitoon hakeutuminen voi auttaa tunnistamaan, onko olemassa taustalla oleva ongelma, joka vaatii kohdennetumpaa hoitoa.
«
