Kenellä on suurin riski saada yökramppeja?
Jos olet joskus kokenut yöllä äkillisen, viiltävän kivun pohjeessa tai jalkaterässä, tiedät kuinka sietämättömiä yökrampit voivat olla. Nämä tahattomat lihassupistukset ovat paitsi kivuliaita, myös riistävät arvokasta unta. Vaikka lähes kuka tahansa voi kokea niitä, tutkimukset osoittavat, että tietyt ihmisryhmät kärsivät paljon todennäköisemmin yökrampeista kuin toiset.
Katsotaanpa tarkemmin, ketkä ovat suurimmassa vaarassa, miksi niitä esiintyy ja mitä voit tehdä asialle.
1. Iäkkäät aikuiset
Ikä on yksi suurimmista yökramppeja ennustavista tekijöistä. Itse asiassa noin joka kolmas yli 60-vuotias kärsii niistä säännöllisesti.
Miksi niitä esiintyy:
Lihakset menettävät joustavuuttaan ja elastisuuttaan iän myötä.
Hermot menettävät tehoaan signaalien lähettämisessä.
Verenkierto hidastuu, mikä vähentää veren virtausta jalkoihin ja jalkateriin.
Tämä yhdistelmä tekee ikääntyneistä erityisen alttiita yökrampeille.
2. Raskaana olevat naiset
Jalkakrampit ovat yleinen vaiva raskauden aikana, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Myötävaikuttavat tekijät:
Lisäpaino rasittaa jalkojen lihaksia ja laskimoita.
Hormonaaliset muutokset häiritsevät nestetasapainoa ja elektrolyyttejä.
Muuttunut verenkierto tekee lihaksista herkempiä krampeille.
Monille odottaville äideille näistä krampeista tulee yksi turhauttavimmista unihäiriöistä.
3. Urheilijat ja aktiiviset henkilöt
Yllättävää kyllä, edes huippukunnossa olevat eivät säästy.
Miksi urheilijat saavat kramppeja:
Intensiivinen harjoittelu aiheuttaa lihasväsymystä.
Rankka hikoilu kuluttaa elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia.
Riittämätön venyttely ja palautuminen lisäävät lihasjännitystä.
Siksi maratonjuoksijat, painonnostajat ja jopa viikonloppusoturit saattavat herätä kesken krampin.
