3. Magnesium masennusta ja ahdistusta vastaan
Magnesium osallistuu serotoniinin ja GABA:n kaltaisten välittäjäaineiden säätelyyn, jotka vaikuttavat mielialaan ja mielenterveyteen. Sen puutos liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja masennusoireisiin.
• Ihanteellinen muoto: Magnesiumtreonaatti, joka imeytyy aivoihin erittäin tehokkaasti.
• Suositeltu annos: 200–400 mg päivässä, mieluiten illalla, rauhallisuuden ja unen edistämiseksi.
Hyvinvointivinkki: Yhdistä magnesium hengitysharjoituksiin tai mindfulness-harjoituksiin tehostaaksesi sen rauhoittavaa vaikutusta.
Vältä: Liiallista alkoholin ja kofeiinin käyttöä, jotka kuluttavat magnesiumvarastoja.
jatkuu seuraavalla sivulla
4. Magnesium ummetukseen ja parempaan ruoansulatukseen
Magnesium toimii luonnollisena osmoottisena laksatiivina: se vetää vettä suolistoon, pehmentää ulostetta ja stimuloi ulostamista. Se myös rentouttaa suoliston lihaksia ja edistää ruoansulatusta.
• Ihanteellinen muoto: Magnesiumsitraatti tai magnesiumoksidi – tehokas ummetukseen.
• Suositeltu annos: 400–500 mg ennen nukkumaanmenoa tarpeen mukaan. Aloita pienemmällä annoksella ja säädä annosta sietokykysi mukaan.
Vinkki: Juo runsaasti vettä ja syö kuitupitoisia ruokia – luumuja, kauraa, lehtivihanneksia – saadaksesi voimakkaamman vaikutuksen.
Varoitus: Vältä magnesiumlaksatiivien pitkäaikaista käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
Mistä tietää, onko sinulla magnesiumin puutos
Yleisiä oireita:
• lihaskrampit tai -kouristukset
• väsymys tai energian puute
• usein esiintyvät migreenit tai päänsäryt
• univaikeudet
• tunnottomuus tai pistely
• ahdistus tai äkilliset mielialan vaihtelut
• epäsäännöllinen sydämensyke
Jos oireita on useita, yksinkertainen verikoe voi vahvistaa puutteen.
jatkuu seuraavalla sivulla
Turvallisuus ja varotoimet
